자연분만 체력 관리1 엄마와 아기를 위한 자연분만 가이드: 체력, 호흡, 마음가짐까지 출산, 그 단어만 들어도 설레면서 동시에 두려움이 생길 수 있습니다. 특히 첫 출산을 준비하는 엄마라면 진통과 분만의 고통, 그리고 그 과정이 잘 진행될지에 대한 걱정으로 마음이 무거워질 수 있죠. 그러나 자연분만은 우리 몸이 본래 설계된 방식대로 이루어지는 과정입니다. 올바르게 준비하고 마음을 다잡는다면 충분히 잘 해낼 수 있습니다. 오늘은 자연분만을 잘 준비하는 방법을 신체적, 정신적, 환경적 관점에서 꼼꼼히 알아보겠습니다.1. 신체적 준비1.1 산전 운동과 체력 관리산전 운동은 출산 과정에서 필요한 근력과 유연성을 기르고, 진통을 이겨낼 수 있는 체력을 만들어 줍니다.케겔 운동: 골반저근을 강화하는 운동입니다. 골반저근이 튼튼하면 분만 시 아기를 더 잘 밀어낼 수 있고, 출산 후 회복도 빨라집니다... 2024. 12. 18. 이전 1 다음
