아이들을 위한 간단한 마음 챙김 연습

 

마음 챙김이란?

마음 챙김은 현재 순간에 집중하고 자신의 생각과 감정을 인지하는 연습입니다. 아이들도 쉽게 따라 할 수 있는 간단한 마음 챙김 연습을 통해 스트레스를 줄이고 집중력을 높일 수 있습니다. 이 연습들은 일반적으로 5세 이상 어린이에게 적합합니다.

1. 호흡에 집중하기

• 방법: 아이에게 편안한 자세로 앉아 눈을 감고 깊게 숨을 쉬게 합니다. 숨을 들이쉴 때와 내쉴 때의 감각에 집중하도록 안내합니다.
• 효과: 마음을 차분하게 하고 현재에 집중할 수 있게 합니다.

2. 몸 스캔하기

• 방법: 머리부터 발끝까지 천천히 신체 각 부위를 인식하고 긴장을 풀게 합니다. "머리가 어떤 느낌인지?", "어깨는 긴장되어 있는지?" 등을 묻습니다.
• 효과: 신체의 긴장을 완화하고 자기 몸을 더 잘 이해하게 됩니다.

3. 감정 인식하기

• 방법: 현재 느끼는 감정을 알아차리고 그것을 그대로 받아들이게 합니다. "지금 어떤 감정을 느끼고 있나요?"라고 물어보며 감정을 말로 표현하게 합니다.
• 효과: 감정을 인지하고 수용하는 능력을 키워줍니다.

4. 짧은 명상하기

• 방법: 아이에게 짧은 시간 동안 눈을 감고 조용히 앉아 명상하게 합니다. 명상 중에 떠오르는 생각이나 감정을 관찰하게 합니다.
• 효과: 집중력과 평온함을 증진시킵니다.

5. 감사 일기 쓰기

• 방법: 매일 감사한 일 세 가지를 일기장에 적게 합니다. 작은 일이라도 좋습니다.
• 효과: 긍정적인 생각을 늘리고 행복감을 증가시킵니다.

결론

아이들이 마음 챙김 연습을 꾸준히 하도록 도와주세요. 이 간단한 연습들은 아이들이 스트레스를 줄이고 더 나은 집중력을 발휘하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 부모님도 함께 연습하며 아이와 마음 챙김 시간을 즐겨보세요! 5세 이상의 어린이에게 특히 유용합니다.